減脂不減肌!

2016.06.20

減脂不減肌

解開錯誤瘦身觀念,拋下你的體重機吧!

夏天有到了! 路上行人衣服一件比一件輕薄,褲子一件比一件短,你卻煩惱著上個冬天所囤積的肚子,大象腿該如何是好? 好吧! "減肥"者兩個字浮現在你腦海裡了,開始決心每天少吃一點,看著體重機上的數字慢慢下降了,可是怎麼褲子還是穿不上? 肉怎麼感覺變鬆弛了?

重點是你減肥減對了嗎? 究竟你是減脂還是減肌肉? 觀念不正確,做法就跟著錯誤,不只減肥就會沒效果,復胖的機率還越來越高。

每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要持續努力地運動;如: 一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定,當他每天走路30分鐘,每天便可燃燒200大卡的熱量,六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且重點是不易復胖。

 

 

錯誤減重對健康的影響

錯誤的減重

市面上有很多推薦的快速瘦身或減肥秘方,像是: 輔助食品減肥、成藥減肥或是直接不吃的節食減肥法都對健康上有一定的風險。在我們的營養諮詢中,發現幾乎大多數的人都曾經減肥過,而且方法琳瑯滿目,如冷熱暖減肥、減肥藥、斷食減肥、保鮮膜外用減肥、代餐、軟糖公主減肥、雞尾酒減肥等等。

或許這些方法瘦得很快,但也很容易就胖回來。不當的減肥觀念及飲食,會使得身體失衡,營養素也會缺乏,如: 斷食減肥,完全不吃的狀況下會使各種營養素流失,且蛋白質攝取不足造成讓肌肉組織嚴重流失,這樣的減肥效果無法持久。利用藥物減肥的風險更大,特別是非法的減肥藥,通常有些人會吃了心悸、頭暈、想吐,推測減肥藥當中含有芬他命、瀉藥、利尿劑、甲狀腺素等成分,這些藥物的使用也有可能會導致死亡的,造成一輩子的遺憾。

 

 

正確減重觀念

了解自己的基代率

人吸收的熱量主要用在兩個方面,一個是基礎代謝,一個是行為代謝,也就是:消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝,就是身體活動所需要的熱量,如走路、跑步、工作等;而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收等,這些都要消耗熱量。

總之,只要你活著,就算一動也不動,行為代謝為0,但您的基礎代謝還是需要這些熱樣量來維持身體的機能。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里,男性約為1600,有的運動選手甚至能達到3000。

 

如何提昇基礎代謝以及行為代謝

【第1招】不要只減熱量,身體會有自保機制-

不要只減少熱量

如果你突然從飲食中減掉過多的熱量,身體將會啟動保護機制,自動減緩你身體的基礎新陳代謝率,如果你長期低熱量,對身體來說熱量跟脂肪就變成一個本來就很寶貴的東西,變成一個更加寶貴的東西,身體則會更努力儲存這些熱量。

 

【第2招】一定要吃早餐,提昇基礎代謝率-

很多人因為早上上班時間匆忙,就選擇不吃,或隨便吃吃,其實,早餐是一日三餐中與新陳代謝和減重最有關係的一餐。因為人在睡眠時,新陳代謝率極低,只有到再下次用餐時才會恢復上升。所以,如果不吃早餐,身體在午餐之前不大會像往常一樣燃燒脂肪。

 

【第3招】多補充蛋白質,提昇新陳代謝率-

補充蛋白質

足量的蛋白質能夠提升肌肉的新陳代謝量。蛋白質主要成分即是胺基酸,身體在消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物的時間會更常。所以,分解這些高蛋白就需要燃燒更多的熱量,所以許多減重的男女性,都會選擇高蛋白食品,如雞胸肉,蛋白,豆漿等等。

 

【第4招】增加一天用餐次數,少量但多餐-

記得前面所提即的,人只有到下一次用餐時新陳代謝率會提升,所以,每日吃四、五次少量餐要比2-3頓大餐更能提高新陳代謝。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,餐點必須有蛋白質食物,避免油炸或加工食品,影免過度攝取鹽分。

 

【第5招】好的碳水化合物是減肥食的潤滑劑-

好的碳水化合物即為複合碳水化合物,因為也是需要透過長時間分解及吸收,請能均勻地提供身體能量,平穩血糖。透過低GI的碳水化合物,如,糙米或紅米飯、全麥包、高纖全麥意粉也可以減少飢餓感的時間。

 

【第6招】吃辛辣發汗的食物-

辛辣食物

辛辣食物:唐辛子、胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑,但請適量攝取
辛香料生熱效果好能,消耗體內熱量。

 

【第7招】多喝水無誤,排毒又增加代謝率-

多喝水

人體血液中約有70%的水,身體的營養素都是藉由水份來送達更大器官,所以多補充水份可加速人體廢物排除,及增加代謝率。一天建議為2000-3000cc。

 

【第8招】泡熱水澡,提昇代謝率-

泡熱水澡有助於提升代謝

體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。因此,適當的泡澡,讓身體感到溫熱且出汗。此外,也可添加是適量的泡湯粉,亦可促進新陳代謝。但是需要注意泡澡的水位不可超過心臟,10-15分鐘即可,事後補充足夠的水分。

 

【第9招】肌力訓練不可少-

肌力訓練

肌力訓練是提高身體基代率的良好方式。年齡提升後,肌肉、骨骼等身體機皆會下降,導致基礎新陳代謝率會下降,故經常進行肌力訓練,不指提升肌肉量,也能提高基礎新陳代謝率。

 

【第10招】片段式健身效益高-

如果體能或時間較緊湊的的人,可以將鍛煉項目分段進行。如,早上做15分鐘的肌力鍛鍊運動,在晚飯後散步30分鐘,也可消耗100~200卡的熱量。

 

 

輔助方法及小撇步

上述有很多方法可以提升基代率增加肌肉率來達到減重及修身效果,但有時候對於一個忙碌的上班族而言,只是想針對某個部位進行雕塑,或是我真的忙到沒時間運動了,到底該怎麼辦?

對許多工作繁忙的愛美人士而言,瘦身減肥始終是一場漫長的戰爭,單靠節食與運動的瘦身計畫,不僅需要堅強的意志力並且成效也相當緩慢。極光醫美顏百駿醫生向各位介紹非侵入體雕「Coolsculpting酷爾塑平」,也有人稱此為「冷凍減脂技術」,這項技術已榮獲美國FDA、歐盟CE兩大國際認證,在台灣,也通過FDA核准。

Coolsculpting酷爾塑平」是利用脂肪不耐冷、會自我凋零的特性,透過攝氏4℃~5℃的溫度,選擇性的針對脂肪細胞作用來啟動脂肪細胞自發性凋亡機制,再藉由身體自然代謝溫和地排出體外,所以不會造成身體代謝上的負擔。一般來說「Coolsculpting酷爾塑平系統」在操作單次即可減少脂肪厚度,約3週後效果漸漸出現,自然雕塑難纏的腹部與腰肉,輕鬆享受身體曲線美。

顏醫生使用酷爾塑平

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