錯誤減重觀念,你犯了幾個?

日期 / 2017-07-10

文 / 極光美學

夏日來襲,沙灘、豔陽、比基尼都準備好了,但你的身材準備好了嗎? 減體重可以很快速,但是要怎麼正確減重減掉過多的脂肪讓曲線窈窕達到不復胖才是正確的觀念,但是很多人往往都用了錯誤的減重方式,以下是最常見到的5個錯誤減肥法。

 

1. 不吃減肥法 很多人認為減重就是不吃,少吸收熱量,就可以減重。雖然不吃是降低熱量吸收的飲食法,快速減重,但會流失大量肌肉,反而造成基礎代謝降低,當然不吃的狀態下,餓久了很容易會有所謂的暴食症,等到恢復正常飲食一正常則會復胖!  

2.  單一食物減肥法 最耳熟能詳的單一食物減肥法就是蘋果了,許多人認為蘋果沒有脂肪又具有豐富的纖維質,加上又有一句名言,an apple a day keeps the doctor away,瘦身又可以養顏美容,但事實上,只吃蘋果,或是單一食物,易導致營養失衡,像是水果中並沒有豐富的蛋白質,即使體重減輕,肌肉量也會降低,接著又週而復始的再復胖中輪迴。

 

3.  一天只吃一餐 一天只吃一餐減肥,是非常不正確的觀念,通常最後的下場就是愈減愈肥,而習慣大吃大喝的狀態若是沒有完全導正時,持續壓抑只吃一餐的下場,飢餓感會倍增,等到要吃第一餐的時,份量基本上都超過三餐的熱量。  

 

4. 不吃含脂食物 「脂肪會胖」眾所皆知的觀念,所以在飲食上,有許多人為了減肥,索性把所有的含脂食物剔除掉,或是吃東西時,都一定要過水,其實脂肪並不是全然不好,像是椰子油、堅果、酪梨等富含脂肪的食物,反而可以幫助消化,我們應該要杜絕的是反式脂肪,回鍋油等。

 

5.  不吃澱粉(碳水化合物) 不吃澱粉減肥法跟不吃含脂食物的原理是一樣的。 精緻的澱粉是引起肥胖的主因之一,但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類,碳水化合物是人體重要的能量供給來源,長期不吃澱粉,有可能引起慢性酮症,其實澱粉並非不好的物質,而是要慎選良好的澱粉,如糙米、地瓜、全麥類食品。也可緩解血糖上升的速度喔!  

 

以上不管是哪種減肥法,都容易使身體機能被破壞,瘦身最好的方式是均衡飲食,加上適當的運動,選擇健康的烹調方式及食物,而非再造食品,搭配每天運動半小時,維持一定時間一定會成功。

 

最後要提醒大家,瘦身若遇到瓶頸時,極光美學診所謝詠欣醫師推薦可使用舒適版立塑聚焦音波,立塑聚焦超音波經FDA、歐盟認證,可在不傷害皮膚和周圍組織的情況下,穿透皮膚深層的脂肪組織,高能量聚焦超音波轉為熱能破壞腹部、馬鞍、大腿與臀部之脂肪,讓脂肪經由淋巴系統自然分解代謝。療程免開刀非侵入式,短期內就能預期治療成果,術後也不需要穿著緊身衣,只要維持正常作息、並保持良好的飲食與運動習慣,幫助維持美麗的塑身成果!

 

Ulthera 極線音波原廠認證醫師

中國醫藥大學醫學系畢業

澄清綜合醫院中港院區主治醫師

澄清綜合醫院 健康管理中心主治醫師

澄清綜合醫院 醫學美容中心主治醫師

中華民國美容醫學會會員

中華民國雷射學會會員

 

免責聲明:術前狀態因人而異,須由專業醫師評估,術後成效會因個人狀況有所不同。